What I Learned

📱 手机冥想

❓ 使用手机前可以问自己：3W

1. What for? 为什么要用手机？
• 问题：很多时候我们用手机的目的，与手机本身无关。
• 方法：想用手机的时候，拿便利贴记录下想用手机做什么

2. Why now? 为什么是现在？
• 注意力残留：当你从一件事转移到另一件事，你的注意力会在前一件事停留一段时间，造成时间、效率的损耗。
• 问题：当很多碎片的事情出现，会影响到我们整块的时间和注意力。
• 方法：问问自己这件事是不是必须要现在做？不是的话，先记录。

3. What other? 还有什么其他可以做的？
• 问题：手机帮我解决了这些问题，还是手机驯化了我们，让我们的想象力、创造力被手机无穷的可能性所淹没了？
• 如果不用手机，我还可以做什么？

设计你的手机使用说明书

1. 关闭通知：通知带给我们的是拿起它的条件反射、是脑中释放的多巴胺、是对未知刺激的强烈渴望。

2. 重新摆设你的应用

3. 设置专注模式

4. 设置使用手机规则

自我注意力的提升练习

1. 注意力练习：比如番茄钟，在专注时间内集中只做一件事。

2. 抵抗分心练习：关闭影响注意力的因素，并学会克制它。

3. 练习停顿：或者也可以叫做，练习无聊。

4. 练习放过自己：如果实在没做到，也可以松弛点，放过自己。

How I Learned

Why It’s Useful

• 我们的人生的时间是有限的，而当我们把更多的时间放在手机上，就意味着更少的时间在自己热爱、喜欢的事情上。

• 手机成瘾也会带来对自己生活的控制感降低，引发进一步的焦虑。

• 多感受真实的生活，会让自己的现实生活更有趣。