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生活思考
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061
你是否经常感到无精打采，总是感觉很累😩 很多人和我一样，会以为是前一晚的睡眠不好的原因，晚上不想睡，早上起不了，能量值总是很低。
看到很多笔记，都说只要晚上放下手机，把手机放到其他房间就能睡个好觉，但事实上，入睡并没有想象这么容易，大脑的声音还是很活跃，并且没有玩手机，睡前心情却变糟了，想着明天要做的事情，就觉得很厌烦。
究竟是什么问题？看了油管的这条视频：Why you are so tired，才发现这可不是放下手机就能解决的。
1️⃣影响睡眠的因素，多到我们都没办法全部控制。
大数据信息茧房会让我们觉得自己是一个生活很不健康的人，没办法早睡早起，没有像普遍健康博主那样作息，会认为这就是为什么感到累。但事实上睡眠是受到生物、环境和社会因素的影响，可能是因为工作耗费太多精力，也有可能是身体没有足够的运动，也有可能在自然阳光下待够足够的时间，更有可能是所吃的东西没有给我们正确的营养。还有很多是超过个人控制范围的（比如说看到深夜老板的信息lol）。
正如一份来自加拿大的睡眠建议证明，运动和营养的因素也会影响到睡眠的质量，乃至一天活力。
2️⃣如果手机真的能帮你放松入睡，那就玩去吧（但要注意怎么玩）
视频里还邀请了睡眠科学家 Vanessa，她专注于研究手机和睡前拖延，相比于睡前玩手机这个行为，更多的是看看为什么我们需要睡前玩手机，分为两个部分：
被动媒体：帮我们感到放松的内容，比如白噪音。
活跃媒体：刺激我们的大脑，释放多巴胺，让我们着迷，从而缓解压力，来放松身心进入睡眠状态，类似于刷短视频。
如果活跃媒体能够对我们入睡容易，那就 go ahead，但我们要知道，核心目标是想要通过一个好睡眠来帮我们过好每一天，而睡眠是其中一个因素。
3️⃣日常行动如何改善疲惫的情况：
视频里没有讲到具体每个人可以怎么做，但我真的很好奇，所以去看了《疲惫的真相》自用Tips，分享给大家。
饮食：
- 选择肠道友好食物：增加蔬菜、坚果、种子和生鱼的摄入，它们富含益生元纤维，有助于肠道健康。
- 适量进食：避免暴饮暴食，给消化系统减负。
- 规律餐点：尽量保持每天同一时间进食，帮助肠胃适应并保持最佳状态。
运动：
规律的运动是提升能量的关键。🏃♀️ 不必担心，你不需要进行高强度的锻炼，简单的日常活动就足够！
- 分时段锻炼：每天三次，每次10分钟，效果堪比连续运动30分钟。
- 空腹运动：早晨空腹时进行轻度锻炼，有助于提高胰岛素敏感性。
- 在家简易运动：原地慢跑、仰卧起坐、平板支撑和深蹲，简单易行，效果显著。
当然还有太阳：
不要小看阳光的力量！适量的日晒不仅有助于维生素D的合成，还能提升心情，改善睡眠。
- 维生素D生成：维持肠壁健康和免疫功能。
- 肠道微生物平衡：自然光中的紫外线有助于肠道微生物群系。
- 心情与睡眠：阳光能提升心情，让你夜晚睡得更香。
不论怎样，找到适合自己的节奏才是最重要的，希望我们都过好每一天。
